التحدي

1. 01 التجديف فردي 300 متر · زوجي 500 متر

   المعايير

   • لا يُسمح للمتسابقات بالإمساك بالمقبض إلا بعد إعلان البداية.
   • يجب ترك المقبض فوراً عند إكمال 300 متر (فردي) أو 500 متر (زوجي).

   يجب على المتسابقة ترك المقبض قبل أن تبدأ شريكتها.

2. 02 القفز على الصندوق فردي 10 · زوجي 20 تكراراً

   المعايير

   • يجب أن تهبط القدمان معاً على سطح الصندوق.
   • يجب الوصول إلى الاستقامة الكاملة في نهاية كل تكرار.
   • يمكن النزول بالقفز أو بالخطو.
   • تُحتسب التكرارات الكاملة فقط.

   لا يبدأ الشريك الثاني إلا بعد إتمام الشريك الأول آخر تكرار كامل له.

3. 03 الاندفاع بكيس الرمل فردي 10 · زوجي 20 اندفاعاً، 10 كجم

   المعايير

   • يجب حمل كيس الرمل على الكتفين معاً.
   • يجب أن تلامس الركبة الخلفية الأرض ليُحتسب التكرار.
   • يجب العودة إلى الاستقامة الكاملة قبل التكرار التالي.
   • تُحتسب التكرارات الكاملة فقط.

   لا يجوز تمرير كيس الرمل بين الشريكتين، بل يجب وضعه على الأرض قبل أن تبدأ المتسابقة التالية.

1. 01 دراجة أسولت فردي 15 سعرة · زوجي 20 سعرة

   المعايير

   • لا يُسمح بالبدء إلا بعد إعلان البداية.
   • يجب التوقف فور إكمال 15 سعرة حرارية (فردي) أو 20 سعرة حرارية (زوجي).

   يمكن للشريكة الثانية البدء بعد نزول الشريكة الأولى بالكامل عن الجهاز.

2. 02 رفع القرص من الأرض إلى أعلى الرأس فردي 10 · زوجي 20 تكراراً، 10 كجم

   المعايير

   • يجب أن يبدأ القرص من على الأرض.
   • يجب إنهاء التكرار والقرص مثبّت بالكامل فوق الرأس.
   • تُحتسب التكرارات الكاملة فقط.

   يجب وضع القرص على الأرض قبل أن تبدأ الشريكة الثانية.

3. 03 بيربي على القرص فردي 10 · زوجي 20 تكراراً

   المعايير

   • يجب أن يلامس صدر المتسابقة الأرض في أسفل كل تكرار.
   • يمكن سحب القدمين بالقفز أو بالخطو.
   • يجب أن تهبط القدمان على القرص في وقت واحد.
   • تُحتسب التكرارات الكاملة فقط.

   لا يبدأ الشريك الثاني إلا بعد إتمام الشريك الأول آخر تكرار كامل له.

1. 01 سكي إرج فردي 300 متر · زوجي 500 متر

   المعايير

   • لا يُسمح للمتسابقات بالإمساك بالمقبضين إلا بعد إعلان البداية.
   • يجب أن تبقى القدمان على المسندين.
   • يجب ترك المقبضين عند إكمال 300 متر (فردي) أو 500 متر (زوجي).

   يجب على المتسابقة ترك المقبضين قبل أن تبدأ شريكتها.

2. 02 ديفلز بريس فردي 10 · زوجي 20 تكراراً، 5 كجم

   المعايير

   • يجب أن يبدأ الدمبلان من على الأرض.
   • يجب أن يلامس صدر المتسابقة الأرض في أسفل كل تكرار.
   • يجب إنهاء التكرار والدمبلان مثبتان بالكامل فوق الرأس.
   • تُحتسب التكرارات الكاملة فقط.

   يجب وضع الدمبلين على الأرض قبل أن تبدأ الشريكة الثانية.

3. 03 رفع الكرة فوق الكتف فردي 10 · زوجي 20 تكراراً

   المعايير

   • يجب رفع الكرة من الأرض ورميها فوق الكتف.
   • يجب أن تتجاوز الكرة كتف المتسابق بوضوح وتسقط خلفه.
   • لا تُحتسب سوى التكرارات الكاملة.

   يجب أن تتوقف الكرة تماماً قبل أن يبدأ الشريك الثاني.